건강

매일 지킬 습관

• 걷기 하루 5,000~10,000보, 근력 운동 주 2회 이상(특히 하체), 유산소 주 150분.
• 수면 7~8시간. 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고 방을 어둡게.
• 물은 미지근하게 자주, 아침 햇볕은 꼭.
• 소식과 규칙적인 식사 시간, 정기 검진과 혈압·혈당·체중 관리.

먹는 것

• 아침은 단백질(달걀·우유·두부). 공복 커피, 차고 단 음식, 튀긴 음식은 피합니다.
• 먹는 순서는 채소 → 단백질 → 탄수화물.
• 근육을 지키는 음식: 황태, 김, 달걀. 피를 맑게 하는 음식: 양파, 마늘, 부추, 토마토, 등푸른 생선, 들기름.
• 해독을 돕는 음식: 브로콜리, 무, 녹두, 미나리, 생강, 도라지. 가공육·단 음료·패스트푸드는 줄입니다.

노년 건강의 조언

• 노년 건강 4M — 이동성(Mobility) · 인지(Mentation) · 질병 관리(Medical) · 나에게 중요한 것(What matters).
• 무리한 다이어트보다 잘 먹기, 즐길 수 있는 운동, 낙상 예방, 믿을 수 있는 의사 고르기.
• 일주일에 한 번은 새로운 곳·새로운 장르를 접해 뇌에 자극을 줍니다.
• 빨리 늙는 습관: 물을 적게 마심, 오래 앉아 있음, 수면 부족, 일을 놓음, 늘 혼자 있음.
• 돌봄이 필요한 기간이 남성 약 8년, 여성 약 12년이라는 점을 노후 자금 계획에 반영합니다.